no a pomysl... robiac przysiad, albo suwnice wypychasz ciezar, czy przyciagasz? ;-) no wlasnie. tak wiec nogi to dzien Push. to samo pytanie zadaj sobie co do tylu barku i masz odpowiedz, ze dzien Pull ;-)
Przysiady daj do Push jako pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. [...]
[...] proponuje mc na prostych nogach jak nie masz jeszcze techniki opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press (chyba ze będziesz obolały po przysiadach to wyciskanie przód siedząc), podciąganie sztangi do brody i face pull - w tym ostatnim możesz zwiększyć ilość powtórzeń [...]
[...] jest że splity raczej nie są tu zbyt dobrym wyborem, znacznie lepiej sprawuje się tutaj forma full body. W moim przypadku podczas takich założeń (masa+ redukcja) robiłem push & pull zmodyfikowany (modyfikacja polegająca na dodaniu a2,b2) Co do ćwiczeń, bardziej preferowane są ćwiczenia złożone gdzie pobudzane są różne rejony mięśnia [...]
Dwójki , czwórki - chodzi o dwugłowy i czworoglowy uda (czy czworoboczny) ?? W Push jak wyrzucę co radzisz będę miał 5 ćwiczeń tylko w dniu nie za mało ? W pull 7 ćwiczeń a w FBW 8/9. Myślę żeby co tydzien progresować 8-10-12 ruchów potem dokładać ciężar i na nowo 8-10-12 jak braknie już możliwości dokładania ciężaru to dokładanie serii. Tylko [...]
[...] polecieć tego typu planem tylko żeby się nie zajeżdżac dlatego chciałbym poprosić osoby kompetentne o skorygowanie ewentualnie planu i rozpisanie serii jeśli zrobiłem to źle. Oczywiście brzuch dorzucę 2 raz w tyg myślę, że w pull i push czwartek i piątek z racji mniejszej ilości ćwiczeń Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2020-06-18 11:25:57
W tym pierwszym push zamiast unoszenia bokiem daj sobie tam na barki jakieś wyciskanie sztangowe. W jednym pull daj jakieś uginanie nóg w leżeniu żeby lepiej zająć się tyłem uda.
Jak już masz martwy ciąg w treningu B to unoszenie jest tam zbędne zupełnie. Dałbym mocniej martwy niż dokładać kolejne ćwiczenia. Pamiętaj że unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym 3 serie to trochę mało chyba, że liczysz tylko serie robocze.
[...] tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić. Poza tym plan masz całkiem fajny, ćwiczenia dobrze dobrane, a stażu też masz już trochę więc tylko dopiąć miskę i można spokojnie mikrocykl zrobić na [...]
Masz za dużo ruchów push w porównaniu do pull. Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 [...]
To był mój pierwszy WOD. swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 5 obwodow minuta przerwy. Luz to zrobiłem. I dziś zrobiłem. Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Było już ciężej szczególnie z podciąganiem musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie [...]
Możesz sobie podzielić, tak jak to opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa razy najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma [...]